寫在2024年二月
學習Zumba（專巴舞） 接近一年了
想由初學者角度 記錄一下學習感受
因年中休課 實質學習大概半年 衝擊和收穫很豐富
什麼是 Zumba呢
「Zumba起源於哥倫比亞，由舞蹈演變而來的一種健身方式，結合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多種舞蹈風格，舞步相對自由，不需要記太多繁複的動作，Zumba一字本身也有著『快速移動』的意思。」 －註解 1
對我來說就是自由不拘束的舞蹈運動
這一年基本上一星期會跳兩次
「令自己進入心流最重要」
👉【心流】
介紹我玩Zumba的朋友說 跳Zumba很開心 很適合舒壓
體驗過是真的 Zumba的音樂氣氛很好很動聽 正能量也很強
眨眼已經到下課 這是我第一次體驗做運動做到忘記時間呢
導師都教得很好 滿面笑容很有活力
專注盯著導師的舞姿模仿學習 很容易就進入心流狀態
我試過其他種類的舞蹈健身課程
當時的導師不時鼓勵叫大家加油 數算多少次動作「 一 二 三 四 再來一次...」
不知為什麼這個時候的「加油」對我來說來了反效果
彷彿在提示「運動很辛苦 大家撐住呀」 打斷了集中
Zumba導師一般只靠肢體動作給提示 將指示融入舞步 相當流暢
讓我明白要進入心流 就要先想辦法忘記難度
👉【新鮮感】
Zumba課每次都會跳不同歌曲 不同舞步 題材非常廣泛
導師和學員都要保持開放態度學習 (Adaptive/ Open-minded)
這是我很喜歡Zumba的一點
不只身手 連腦筋都要非常靈活呢
有時候導師們會聯合授課 稱為Team Teach
學習不同老師的編舞風格
我的老師在世界各地旅行也會參與當地的課堂
喜歡Zumba社區的這種交流文化
「最重要學會鏡像模仿(mirroring) 就容易掌握其他舞蹈」
最初幾堂Zumba 坦言有點吃力 也很尷尬
我從來沒有舞蹈根基 沒想過有一天自己會學跳舞
學會了鏡像模仿 (Mirroring)
仿效導師舞姿 也就是訓練由眼睛接收－大腦處理－到舞動肢體的速度
由初學至兩三個月 我慢慢掌握了這個技巧
發現這是非常強勁的萬用工具
尤其在學新舞蹈或跟不同導師時 一理通 百理明
像學會游泳之後 不論泳池 河畔或大海都能暢泳
不用拘泥於細節 只要準確拿捏整體 (Big Picture)
例如身體重心 節奏拍子 就可以了
Zumba編舞挺自然 只要準確拿捏重心 手腳自然會放對位置 (笑)
細節可以隨著時間練習調整「一起enjoy就好－當群眾壓力變得有益」
👉【放鬆】
記得第一堂 朋友說「跳對要笑 跳不對更加要笑」
越緊張 越在意是否準確 反而跳得越拘謹 這裡就是要放鬆 豁出去 好好享受快樂氣氛
由運動帶回身心靈 提示自己記得保持快樂輕鬆
朋友的媽媽也來跳Zumba
記得她說過 看見自己在鏡裡有自信的樣子就快樂
跳對不對 已經不大關係了 提醒我也要經常看鏡裡的自己
記得老師曾向初學同學介紹Zumba
「Zumba是來享受Me Time（獨處時間） 也是一起Party（派對）」
我覺得這個形容很準確 就是每個人都來自我修煉 不必比較
同時也是跟著大家享受音樂 體驗健康的「群眾壓力」
👉【運動不等於苦練】
運動不一定辛苦
以前學校教育讓我以為自己不擅長運動
因為很多體能訓練只是僅僅達標 也不享受沉悶的運動課
「我能夠跳舞」更加是從來沒想過做得到
這年我意識到自己掌握跳舞比想像中快
可能因為有趣 容易投入 我看見自己不但做得到 還有很多發揮潛能的機會
很慶幸繼煮食課之後 再次突破了學校教育帶給我的規限
「找到一種新語言表達自己」
跳Zumba才發現 我挺喜歡用肢體語言表達自己
多年前體驗過一次即興舞蹈 (Improvised Dance)
當時已喜歡上這種隨意舞動來表達情緒的感覺
機械式操作 或需嚴格跟隨的舞步
會令我感到壓力和不耐煩
稍後可以再嘗試 但暫時不太合適我了
結語
感謝介紹我玩Zumba的朋友
這年Zumba為我的身心靈帶來了很多重要的成長
希望更多人可以享受這項運動啦
1. https://www.elle.com/tw/beauty/health/g34801207/zumba-fitness-tips/
0 Comments